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Die PME nach E. Jacobsen ist eine schnell zu erlernende und selbständig leicht durchzuführende Methode, sich aktiv zu entspannen. Bei dieser Methode werden Muskelgruppen nach vorgegebener Weise gezielt zunächst angespannt (leichte Anspannung) und anschließend entspannt. Unterstützt wird dies durch Atemtechniken und Phantasiereisen.
In den jeweiligen Stunden werden die PME mit allen 18 Muskelgruppen in unterschiedlichen Positionen und Ausprägungen mit einer anschließenden Atementspannung angeleitet.
In der vierten Stunde werden die 18 Muskelgruppen zu sieben zusammengeführt und im Liegen angeleitet. Anschließend werden eine Atementspannung und eine Körperreise durchgeführt.
Referentin
Merle Suhr
Diplom Psychologin Freiraum Meldorf
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